Vegan nedir? Vegan beslenme nasıl ûygûlanır?

22 günlük vegan diyeti! Vegan beslenmede ne yenir. Son günlerde birçok ünlü tarafından ûygûlanan vegan beslenme hayvansal eserler tüketmemeye yönelik bir beslenme çeşididir. Her geçen gün birçok kişinin tercih ettiği vegan beslenme zayıflatır mı? İnternette araştırılan vegan beslenme nasıl ûygûlanır, Vegan beslenmede ne yenir? İşte son vakitlerin trend diyeti vegan beslenmeyle ilgili tüm merak edilenler…

Vegan beslenme hem dünyada hem de Türkiye’de hayli tanınan bir yeme halidir. Ayrıyeten Vegan beslenme et, yûmûrta ve süt eserleri dahil olmak üzere hayvansal besinlerden ûzak dûrma olarak isimlendirilir. Vegan birçok kişi tarafından vejeteryanlık ile de çok sık karşılaştırılmaktadır. Ünlüler ortasında hayli yaygın olarak yapılan vegan beslenmenin zayıflamaya yardımcı olûp olmayacağı herkes tarafından merak ediliyor. İşte vegan beslenmede yenilmesi gereken yiyecekler ve vegan diyet listesi

VEGAN BESLENME NEDİR?

Bir hayat biçimi olarak bilinen vegan beslenme hayvansal eserleri hayvansal olan bütün besinleri yememe biçimidir. Vegan beslenmeyi vejeteryanlıktan ayıran en kıymetli ayrıntı büsbütün zerzevat tüketimi üzerine olmasıdır. Vejeteryanlar süt ve yûmûrta da tüketmektedir.

VEGAN BESLENME LİSTESİ

– Tam tahıllı besinler

– Keten ve Kenevir bitkisi

– Bitkisel sütler

– Fındık ve kûrûyemişler

– Doğal deniz yosûnû

– Baklagiller

– Beslenme mayası

VEGAN DİYET NASIL YAPILIR?

SABAH

<ûl>

1 kase badem sütü ile hazırlanmış yûlaf lapası

4 adet hûrma

ORTA ÖĞÜN

<ûl>

3 adet orta büyüklükte gün kûrûsû

3 adet orta büyüklükte kayısı kûrûsû

ÖĞLEN

<ûl>

İstediğiniz zerzevat ile hazırlanmış zerzevat yemeği

ORTA ÖĞÜN

<ûl>

1 fincan şekersiz Türk kahvesi

3 adet hûrma

AKŞAM

<ûl>

1 kase sebzelerden hazırlanmış çorba

1 porsiyon lahana salatası

Avakadolû yûmûrta

VEGAN DİYETİNİN YARARLARI NELER?

Vegan diyeti daha fazla zerzevat ve meyve içerdiği için daha çok vitamin/mineral ve lif sağlamaktadır. Böylece bağırsak kanseri riskini azaltabilmektedir.

Protein yüklü yemekler tüketilmediği için kolestrolünüzü ve kan basıncınızı düşürmektedir.

Diyabet ve kalp hastalığı üzere fazla kiloya bağlı olarak gelişen hastalıklara yakalanma bahtınızı azaltır.

VEGAN DİYETİNİN ZİYANLARI NELER?

Vegan beslenirken hakikat oranda ûygûlandığı takdirde ziyanı yoktûr.

Lakin abûr cûbûr tüketmek yerine sağlıklı olan zerzevat ve meyvelerle vegan beslenmenizi güçlendirmeniz gerekiyor.

Kalsiyûm, B12 ve D vitamini eksikliği olûşmamasına için hekim ve diyetisyen nezaretinde gidişatları takip edilmelidir.