Gün içerisinde gerilimli bir işle uğraşanlar, bedensel bitkinlik hissedenler, geçmişi kafaya takanlar, birtakım ilaçlar kullananlar uyku problemi yaşayabilirler. Uykusuzluğun bedenen, ruhen ve zihnen çoğu olumsuzlukları mevcuttur. Beynin lüzumsuz bilgilerden arınabilmesi için, bedene doğru komutlar vermesi için muayyen bir dinlenme süresine ihtiyacı var.
Uyku problemini gidermek için birtakım nebat çaylarından yararlanabiliriz. Funda, lavanta, melisa, papatya gibi dinlendirici tesiri bulunan bitkiler beynin uykuya daha ivedi geçmesini sağlar. Aynı zamanda odada yaktığınız muma bir damla lavanta hasım eklemeniz uykunuzun gelmesini sağlayacaktır. Ilık bir banyo yapmak, küveti suyla doldurarak içerisine birkaç damla aromatik yağlardan koymak ve otuz dakika suyun içerisinde beklemek derin bir uykuya geçmenizi kolaylaştıracaktır.
Yatak odanızdaki renklerin gücü
Bu Yazıda Neler Var?
Uykuya huzurlu geçebilmek için döşek odanızda bulunan renklere dikkat etmeniz gerekir. Odada oldukça fazla kırmızı renk hâkimse tansiyonunuz terfi edecektir ve uykuya dalmak zorlaşacaktır. Koyu renkler şahsa huzursuzluk ve karamsarlık verir, sarı renk zihnin çalışmasını tetikleyeceğinden gün içerisinde yaptıklarınız beyninizi meşgul edecektir. Yatak odasında aleni mavi, aleni yeşil, lila, uçuk pembe gibi renkleri kullanabilirsiniz.
Uykuya ivedi dalmadan öteki yolu nefesinizi kontrollü almaktır. Nefes, bizi bu dünyaya bağlayan mühim bir eylemdir, yanlış nefesin yaşam kalitemizi etkilediğini bilmeliyiz. Sinirlendiğimizde nefesimiz hızlanır, kaygı ve korkuda da soluk de büyük değişimler gözükür. Uyku problemi için nefesin yavaşlaması, beynin alfa daha sonra da teta seviyesine geçmesi gerekir. Nefesin doğru tekniklerle katılması beyin frekanslarını uyku moduna getirecektir.
Nefes tekniğiyle anlar içerisinde uykuya dalmak
İlk ilkin düzgüsel şekilde soluk alarak soluğunuzun iyi mi hareket ettiğini görün. Çoğumuz zaman içerisinde doğru soluk almayı unuturuz ve yalnızca göğsün üst kısmından soluk alırız. Oysaki doğru soluk diyaframın şiştiği, sırt bölgesinin de buna eşlik etmiş olduğu teneffüs yöntemidir. Uykuya dalmak için sağ beyini etkinlik etmek gerekir, bunun için sol burun deliğinden soluk alınır.
Yatarken sağ tarafınıza dönün, dizlerinizi karnınıza doğru çekerek cenin duruşuna geçin. Sağ elinizle sağ burun deliğinizi kapatın. Sol burun deliğinizden soluk alın ve ağzınızdan nefesi verin, dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan nokta nefesi alırken ilkönce hafifçe şiddette soluk almanız sonra orta ve derin şeklinde ilerlemenizdir. Nefes alıp vermeleri minimum 15 kere yapmalısınız. İlk tur bittiğinde birazcık dinlenip yeniden 15 kere tekrarlamanızdır. Bu uygulamadan kısa süre sonra uykunuz gelecektir ve derin bir uykuya dalarsınız. Uyku sorunu için nefes egzersizi yaparken burnunuzda hafifçe bir yanma olacaktır bu normaldir fakat bu egzersizin sayısını arttırmamalısınız. Huzurlu bir uyku, sıhhatli bir yaşamınız olsun.