Uyku getiren şeyler nelerdir? Uyku getiren çözümler ve uyku getiren yiyecekler nelerdir? Soruları devre kuşak de olsa hepimiz tarafınca merak edilmiştir. Günlük rutine bağlı olarak değişim yayınlayan zihin ve gövde yorgunluğu uyku düzenini etkilemektedir. Uyku getiren çözümler ve bütün detaylar metnin devamında!
Bu Yazıda Neler Var?
Günlük Yaşantınızı Düzenlemenize Yardımcı Olacak Uyku Getiren Şeyler
Bu Yazıda Neler Var?
Günlük hayatta bilincinde olarak ya da olmayarak yapmış olduğunuz her şey günlük uyku kalitenizi etkiler. Gece yatağa yattığınız anda uykuya dalmakta zorlanıyor, bir türlü uyku için kendinizi hazır hissetmiyorsanız size destek olacak ipuçlarına ihtiyacınız var demektir.
Uyku getiren ilaçlar yerine günlük yaşantınızda ufak değişimler yaparak uyku düzenini sağlayabilirsiniz. Uyku getiren şeyler: uykunuzun gelmesine destek olarak en etkili çözümler;
1- Sıcak Duş ve Rahat Kıyafetler
Hem vücudu hem de zihninizi tazelemeye yardım eden sıcak duş vasıtası ile hoş bir uyku için hazırlanabilirsiniz. Vücudunuzdaki temizlik hissi, sıcak suyun verdiği rehavet ve sakinleştiren su sesi uyku için hazırlanmanıza destek olacaktır. Duş sonrası giyeceğiniz huzurlu ve yumuşak kıyafetler uykuya dalmanızı daha da kolaylaştıracaktır.
Uyku Getiren Şeyler
2- Ortam Işığı
Hızlı uyku getiren şeyler arasında ortam ışığı en başında gelen yapılması gerekenlerden biridir. Uykunun gelmesini elde eden melatonin hormonu, karanlık ve loş ortamlarda daha iyi salgılanmaktadır. Uyuyacağınız odayı karartmaya yardım eden perdeler seçmeniz, daha süratli uykuya dalmanıza destek olarak, uyku kalitenizin artmasını sağlayacaktır. Etraftan gelen sesleri duymamak için kulak tıkacı kullanabilirsiniz.
3- Sıcak Bitki Çayları
Uyku getiren görseller arasında genelde nebat çayları yer almaktadır. Bitki çayları, içerisinde bulundurdukları aromalar ve sakinleştirici tesirleri vasıtası ile uykuya destek olur. Sıcak nebat çayları, vücudunuzu ısıtmanızı sağlar hem de sakinleşerek kaslarınızın gevşemesine yardım olur.
Uyku getiren bitkiler nelerdir? Sorusuna cevap arıyorsanız cevabı; papatya, melisa, ıhlamur ve rezene çayı olacaktır. Her biri tek tek sakinleştirici etkiye sahiptir.
4- Düzenli ve Temiz Bir Yatak Odası Uyku Getiren Şeyler Arasındadır
Yatakta uyku getiren şeyler; pak çarşaflar, yumuşak yastık, havalandırılmış ve azca eşya ile derli toplu hale getirilmiş döşek odası uyku için en en uygun ortamdır. Uyumadan derhal ilkin odayı havalandırmak, sıklıkla nevresim değiştirmek, çok detaya haiz fazla eşya bulundurmamak uyku kalitesi için olabildiğince önemlidir.
5- Hafif Bir Akşam Yemeği
Uyku getiren şeyler arasında hafifçe yemekler tüketmek olabildiğince önemlidir. Akşam yemeğinde baharatlı, yağlı, çok şekerli yiyecekler hazımsızlık ve şişkinliğe neden olarak uyumanızı zorlaştıracaktır. Yatmadan 2 saat ilkin hafifçe yemekler ve atıştırmalıklar ile açlığınızı bastırmak en doğru tercih olacaktır.
6- Günlük Yürüyüş ve Spor
Uzun vadede vücudunuzda ayrım yaratan en etkili çözümlerden bir tanesi de günlük aktiviteler yer almaktadır. Akşam yemeği sonrası hafifçe bir yürüyüş, gün içerisinde yoga, pilates ya da düzgüsel güçlük derecesinde fitnes yapmak vücudunuzun rahatlamasına destek olur. Günlük egzersizler ve pak hava solumak, uyku kalitenizin artmasına da destek olacaksınız.
İlginizi çekecek öbür yazı: İyi Bir Uyku İçin Yapılması Gerekenler Nelerdir?