Uyku Getiren Çaylar

Türkler kişi başı olarak yılda ortalama 1.300 bardak çay içiyor. Çay denilince aklımıza Karadeniz’in bildiğimiz siyah çayı gelse de bitki çayları da toplumumuzda çok fazla tüketiliyor. Özellikle kış aylarında ve uykusuz geçen gecelerde bitki çayları çok fazla talep görüyor. Bitki çayları uzun yıllardır rahatlamak ve uyumak için kullanılmaktadır. Uyku getiren çaylar yorgunluğu gidermek için kullanılabiliyor. Bu çayların uyku getirdiği ve yorgunluğu giderdiği yönünde yapılmış bilimsel çalışmalar da var. Uyku kalitesini iyileştiren ve deliksiz bir uyku çekmenize yarayan bir çok çay çeşidi var.

Özellikle yatmadan önce kafein alıyorsanız uyku açısından sizi kötü etkiler. Bundan kurtulmaya çalışıyorsanız, bitki çayları hem gündüz hem de gece tüketimini için bir seçenek olabilir.

Bitkisel çaylar, herhangi bir bitki veya meyveden yapılabilir. Uyku getiren ve vücudu dinlendiren altı özel bitki vardır. Uyku kalitenizi iyileştirmek istiyorsanız, markete ya da aktara gittiğinizde bu bitki çaylarını isteyin.

Eğer uyku düzeninizle ilgili problemleriniz varsa ve gece uyuyamıyorsanız “Uyku Düzeni Nasıl Düzeltilir” isimli yazımıza göz atabilirsiniz.

uyku getiren çaylar

Kediotu Kökü Çayı

Kediotu kökü, uyku ve stres azaltıcı olarak uzun bir geçmişe sahiptir. Uykuyu etkileyen sorunları tedavi etmek için kullanılır stres, sinirlilik, baş ağrısı ve kalp çarpıntısı gibi rahatsızlıklarda kullanılır. Araştırmalar, kediotu kökü çayının uyku getirme özelliğinin olduğunu gösteriyor. Yan etkileri olmadan sizi dinlendirir ve yorgunluğunuzu alır.

Kediotu kökü, valepotriatlar ve seskiterpenler olarak adlandırılan doğal olarak oluşan iki yatıştırıcı madde nedeniyle uyku getiren çaylar olarak bilinir. Bir araştırmada, insanların yaklaşık %90’ı kediotu çayı içtikten sonra uykularında iyileşme olduğunu söyledi. Başka bir çalışmada, insanlar kediotu çayı içtikten sonra daha hızlı uykuya daldılar ve uyku kaliteleri arttı.

İlginizi Çekebilir!  Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir Evde Tansiyon Düşürülür mü ?

Kediotu kökünün, bazı insanların sevmediği bir koku ve toprak tadı vardır. Çayınıza bir tutam bal veya akçaağaç şurubu eklemek tadını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Sakinleştirici Papatya Çayı

Papatya bitkisinin çiçekleri, uyku sorunları da dahil olmak üzere çeşitli sorunları tedavi etmek için uzun yıllardır kullanılmaktadır. Papatya, hafif sakinleştirici etkisi olan apigenin de dahil olmak üzere çok sayıda aktif kimyasal bileşik içerir. İçerdiği benzodiazepin maddesinin sakinleştirici ve uyku getirme özelliği vardır.

Reklam 4

Araştırmalara göre, papatyanın uyku getiren çaylar kategorisine girdiği kanıtlanmıştır. Doğum sonrası kadınlar üzerinde yapılan bir araştırma, papatya çayı içen katılımcıların ağrılarda azalma bildirdiğini buldu. Uyuyamamak ve depresif belirtilerde iyileştirici bir özelliği vardır. Yaşlılar üzerinde yapılan başka bir çalışmada, papatya çayı içen grup daha kaliteli uyuduğunu söyledi.

Lavanta

Daha çok aromaterapi yani koku olarak kullanılsa da lavanta, Roma imparatorluğundan beri tüketilen mor çiçekli bir bitkidir. Pek çok insan, rahat bir gece için çay olarak lavanta içebileceğini bilmiyor.

Çoğu bitkisel ilaçlarda olduğu gibi, lavantanın uyku getiren çaylar arasında etkinliği üzerine yapılan araştırmalar vardır. Ağızdan alınan lavanta yağının uyku kalitesini arttırdığı kanıtlanmıştır. Lavanta yağının gece uyanmalarını azaltmaya yardımcı olduğuna dair de kanıtlar vardır.

Bununla birlikte, lavanta çayının yalnızca kısa vadeli bir etkisi olabileceğini gösteren bazı kanıtlar vardır. Bir çalışmada, lavanta çayı içenlerin daha az yorgun hissettikleri açıklandı. Uyku getiren çaylar içenlerde, dört hafta sonra önemli bir değişiklik olmaması, lavantanın uyku sorunları için kısa süreli bir müdahale olduğuna dair kanıtları güçlendirdi.

Melisa Çayı

Melissa officinalis olarak da bilinen melisa, nane ailesinin bir üyesidir ve hafif tatlı ve narenciye kokar. Melisa çayının en yaygın biçimleri çay ve yağdır. Tarihsel olarak, melisa çayı, enfeksiyonları ve virüsleri tedavi etmek için antiviral ve antibakteriyel bir ilaç olarak kullanılmıştır. Ayrıca uyku getiren çaylar arasında da bulunur.

Geceleri bir fincan melisa çayı içmek uykusuzlukla ilişkili semptomları azaltabilir. Bu bitkisel çay depresyon ve kaygıyı azaltmaya da yardımcı olabilir. Bitki çayı ve geleneksel bir antidepresanın karşılaştırıldığı bir çalışmada, 500 miligram melisa çayı içen katılımcılar yaşam kalitesinin arttığını söylediler.

İlginizi Çekebilir!  pH Değeri Yüksek Su Markaları En İyi 2021

Yatmadan önce huzursuzluk ve endişe yaşıyorsanız, gece bir fincan melisa çayı sizin için iyi bir seçenek olabilir. Yatmadan önce stres azaltıcı bir yol olarak akşam rutininize eklemek, daha fazla uyumanıza yardımcı olabilir.

Çarkıfelek

Papatya gibi, çarkıfelek çayı da beyindeki benzodiazepinlerle aynı reseptörlere bağlanan ve anksiyete semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek bazı flavonoidler içerir. Çarkıfelek çayı sizi dinlendirir ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Ek olarak, araştırmacılar, kediotu gibi diğer uyku getirici bitkilerle birleştirildiğinde, çarkıfelek çiçeğinin uykusuzluğun giderilmesinde de aynı derecede etkili olduğunu bulmuşlardır. Uyku getiren çaylar arasında yer alan bu bitki daha iyi bir gece geçirmenize yardımcı olur.

Manolya Kabuğu

Manolya kabuğu, binlerce yıldır uyku getiren çaylar arasında sayılan bir Çin bitkisidir. Birincil bileşiği olan honokiol’ün GABA reseptörlerine bağlanarak uykuya dalma süresini azalttığı gösterilmiştir. Beyindeki bu aktivite, hızlı uykuya dalmaya yardımcı olur. Bazı araştırmalar, manolya kabuğu çayı içenlerde, uykuya dalmak için geçen sürenin azaldığını açıklamışlardır.

Manolya kabuğunu çay olarak içebilirsiniz. Çay manolya ağacının kabuğundan yapıldığı için bazılarına tatsız gelebilir. Tadını sevmiyorsanız içine şeker ya da bal ekleyebilirsiniz.

Uyku Getiren Çaylar Nasıl Kullanılmalı?

Bu saydığımız altı çay, tarih boyunca insanları uykuya teşvik etmek için kullanılmıştır ve uyku getiren çaylar için uygun seçenekler olarak bilim tarafından da desteklenmektedir. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, bu çayların birçoğunun, uyku getirici çaylar arasında popüler kılan sakinleştirici veya yatıştırıcı etkileri olduğu açıktır. Olası yan etkiler veya alerjiler hakkında endişeleriniz varsa, her gece bitki çayı içmeden önce doktorunuzla konuşun.

(Visited 26 times, 1 visits today)

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

eleven − 4 =