Hiç bitmeyen sınavlar, iş hayatındaki rekabet ortamı, maddi sıkıntılar ve hususi yaşamdaki geçimsizlikler stresle yaşamamıza niçin oluyor. Stres yoğun bir halde yaşandığında çoğu rahatsızlıklara davetiye çıkarıyor. Özellikle kalp krizi, tansiyon, baş ağrıları hastalıklarında stresin görevi büyüktür. Stressiz yaşam için hayatımızdaki alışkanlıkları ve kanaat tarzını değiştirmemiz gerekiyor. Aşağıdaki yöntemler uygulandığında stresi yönetmeyi öğreneceksiniz ve stresle rahatlıkla baş edeceksiniz.
Bu Yazıda Neler Var?
Çok ufak şeyleri kafaya takmayın
Bu Yazıda Neler Var?
Herkesin kendine göre dertleri var fakat bilhassa mükemmelliyetçi kişilerde gerilim oranının oldukça yüksek olduğu görülmüştür. Hayatta her şey istediğimiz gibi olmayabilir, bunu kabullenmek zorundayız. Siz de en ufak ayrıntılara takılan, alıngan ve ufak olaylardan oldukça etkilenen biriyseniz, bakış açınızı değiştirmelisiniz. Her duygu gelip geçicidir, bu zor zamanınızın da geçip gideceğini bilmelisiniz.
Stresli zamanınızda kendinize şu soruları sormalısınız: Bu olay, bir yıl sonrasında benim için aynı değerde mi olacak? Ben strese yol açan vakası olumluya(aleyhime)nasıl değiştirebilirim? Başarılı çoğu girişimciye bakmış olduğunuzda en tipik özelliklerinin, iyi bir kriz tekniği ustası bulunduğunu görürsünüz. Unutmamak icap eder ki, her tecrübe etme ve başarısızlık aslında beceriyi geliştiren basamaklardır.
Kusursuz olmadığınızı bilmelisiniz
Bizi strese sürükleyen en büyük düşünce, hata yapma lüksümüzün olmadığıdır. İnsan olarak hatalarımız olabilir, kusursuz değiliz. Bu yüzden strese yol açan vakaya ve şahsa bu açıdan bakmak, stresi azaltmada oldukça etkilidir. Bir sunu hazırladığınız ve sunu yaparken elektrikler sitti ve sunumu başarıyla bitirebilme stresi içindesiniz. Böyle bir durumda zihninizdeki bilgilerden yararlanarak sunumu bitirirsiniz ve hata yapma lüksünüzden kullanırsınız. Sunuma katılımcıları da dahil ederken daha etkin bir sunu da gerçekleştirebilirsiniz. Hata yapmaktan korkmayın, yanlışlar sizi geliştiren duraklardır.
Rahat ve ılımlı insanoğlu etkin olurlar
Küçüklüğümüzden bu yana başarmak için oldukça çalışmak gerektiği ve bu başarı yolunda çoğu şeyden fedakârlık yapmamız gerektiği söylendi. Bugünkü şirketlerin başlarındaki kişilere baktığınızda, başarının uzun saatler çalışmaktan değil hedefe kararlı ve ılımlı yaklaşmaktan kaynaklandığını görürsünüz. Stresle baş başa kaldığınızda, onunla savaşmayı bırakın, esasen onunla baş edebileceğiniz rahatlığıyla yaklaşın. Stres zamanlarında ne yapacağını bilmeme durumu ve çaresizlik, bulunan durumu daha fena bir noktaya taşır.,
Kimin haklı bulunduğunu sorgulamayın
Stresli vakit en büyük yaptığımız hata, bu durumun kimden kaynaklandığını bulmaya çalışmaktır. Her olayda ve durumsa kendinizi haklı görmeniz, çözüme giden yolda engeller oluşturacaktır. Size gerilim yaşatan birinin kendine göre haklı olduğu yanlar vardır, bu tarz şeyleri bulmaya çalışmalısınız. Bırakın bu sefer siz değil, karşınızdaki haklı olsun. Onu anlayın, egosal tavırlar ve düşüncelerle yaklaşmayın.
Durumu kabul edin, hayat inişli çıkışlıdır
Hayatın her alanında devamlı güldüğünüzü, sevinçli olduğunuzu düşünür müsünüz? O vakit saadet bu kadar kıymetli olur muydu? Stressiz yaşam adımlarından biri her duygunun bizlere ait bulunduğunu kabullenmektir. Her duygu bizlere bir şey öğretir, bizi geliştirir. Bulunduğunuz durumu ve duyguyu kabul etmeniz, harekette geçmek için ayağa kalmanız gibidir. Direnç gösterdiğiniz, başkaldırı ettiğiniz her şey büyüyerek size döner. Stresliyim zira bu olayın bana bahsetmek istediği bir şey var. Canınızı sıkan ve size baskı tatbik eden her durum, gücünüzü anlamanız için bir fırsattır.
Stres anında eleştiriden uzak durun
Eleştiri olumlu, negatif yorum yapmaktır fakat insanoğlu eleştirirken hep yargılarlar. Senin yüzünden, sen hatalısın, senin dikkatsizliğin, senin tavırlarının kararı bu gibi tenkit cümlelerini ne kendimize ne de bir başkasına söylememeliyiz. Bir dakika öncesini bile değiştiremiyorsak stresin kaynağını eleştirmek yalnızca yerinde saymaktır. Evet olan oldu, biz iyi mi çözüme ulaşabiliriz buna odaklanalım. Stresin sebebi yalnızca bizimle ilgiliyse kendi içimizde çözüm planları oluşturmalıyız.
Olaya dışarıdan bakın
Stresli anlarda kişi, oldukça sıhhatli bakış açısına haiz olmaz. Bunun için yaşanılan vakaya dışarıdan bir göz olarak bakmak gerekir. 1 yıl boyunca ders çalıştınız ve bugün gireceğiniz sıvanı başarmak zorundasınız. Siz olsanız sınava giren bu şahsa neler söylerdiniz? Sınavda sakin olmalısın, oldukça gerilim yaparsan dikkatin dağılır soruları doğru algılayamazsın, sınava gir ve elinden geleni yap gibi cümleler söylersiniz. O vakit gerilim anlarında objektif bakan o gözün dediklerine kulak verin.
Stresi oluşturan olayın en fena sonucunu düşün
Stres anında herşeyin son bulduğunu, artık hayat amacımızın kalmadığını hissederiz. Stresle baş etmenin bir öteki yolu, strese yol açan durumun en fena hangi neticeleri doğuracağını düşünmektir. Uzun zamandır girmeyi hayal ettiğin bir işin mülakatında büyük gerilim olduysan, en fena hangi olasılıkların seni beklediğini biliyorsun. İşe alınamazsan, daha kaliteli öteki bir firmaya iş başvurunda bulunursun. İş bulamadın vakit öteki sertifikalar alırsın, işinle alakalı eğitimlere katılırsınız. Aslında seni strese sokan olayın en fena senaristliği bile senin yaşamını negatif etkilemez.
Stressiz hayat için olumluya odaklan
Hayatın her anı birbirine eşit değildir. Bazen olumlu, bazı durumlarda negatif duygular içerisinde yüzeriz. Stressiz bir hayatı hedefliyorsak olumsuzu kabul etmeyi, olumluyu çoğaltmayı öğrenmeliyiz. Olasılıklar dünyasında olumluya odaklanırsak, kararı ne olursa olsun o vakadan kazançlı olduğumuzu yayınlayan bir bilgiyle ayrılırız. Stresli zamanlarda, yapamayacaklarımıza değil yapabileceklerimize yoğunlaşırsak gerilim bünyemizde fazla barınamaz.
Stresi fırsata çevirmek mümkün
Stressiz yaşam isteyenlerin, onunla dalga geçecek kadar yürekli olması gerekiyor. İlk bakışta negatif gibi gözüken olayların size büyük katkısı olacağını unutmayın. Ünlü şair Aşık Veysel’in gözü görmüyor fakat her insanın diliminde dolanan onlarca bestesi var. Gözü görmediği için başkaldırı edip yaşamın ne kadar fena olacağına odaklansaydı, bugün Aşık Veysel’den bahsedebilir miydik? Stres anları, bir uyanıştır ve uykudan uyananlar yoluna başarıyla devam eder.
Stres olmamak için hayır demeyi becerebilmek
İstemediğimiz bir şeyi kabul etmek zorunda kaldığımızda lüzumsuz gerilim dibine girmiş oluruz. Başkasının sorumluluğunu almak, karşımızdakini üzmemek için isteklerine evet demek, bizlere kıymet katmayacak işlerle uğraşmak gerilim seviyesini arttıracağı gibi bizi üzgün eder. Düşünce yapınıza makul olmayan, yapmak vazgeçtiğiniz işlerde hayır demeyi başarmalısınız. Bırakın insanoğlu sizi siz olduğunuz için sevsin, başkalaşmanız gerilimli bir hayat sürmenize niçin olur. Kendinizi doğru anlatım etmeli, ne istediğinizi net bir biçimde ortaya koymalısınız.
Sıkıntılarınızı içinizde biriktirmeyin
Birçok insan yanlış anlaşılmaktan korkmuş olduğu için sıkıntılarını içerisinde büyütür. Stressiz bir hayat için sizi rahatsız eden duyguları dışarıya vurmanız gerekir. Sizi anladığınızı düşündüğünüz arkadaşınıza, işle alakalı sıkıntıları yetkili bir iş arkadaşınıza yargılama cümleleri kullanmadan anlatım edin. Kafanızda soru işaretleriyle dolaşmaktansa, sıkıntılarınızı kuruntuya dönüştürmektense yalın haliyle başkasına aktarın.
Stresli anlarda odağınızı değiştirin
Hoşunuza gitmeyen bir vaka var ise ve gerilim altındaysanız bir süreliğine odağınızı değiştirmeniz sizi rahatlatacaktır. Sizi güldürecek kısa bir video izleyin, bir kahve molası verin. Sizi neşelendirecek bir şarkı söyleyin, spor yapın. Stresinizi azaltmak için uyguladığınız yöntemler, sıhhatli kararlar vermenizi sağlayacaktır. Ani verilen kararlar ve fevri hareketler gerilim düzeyini arttırır ve sizi üzgün edecek sonuçlar doğurur.
Stresi azaltan soluk teknikleri
Stressiz hayat için doğru soluk tekniklerini öğrenmeliyiz. Korku, kaygı gibi duyguları hissettiğimizde burnumuzdan derin soluk alarak alın bölgemizin soğuduğunu ayrım etmeliyiz. Bu hareket beyin sapının ısısının düşmesini sağlamış olduğu için sakinleşmemizi sağlar. Aynı zamanda oldukça stresi olduğumuzda ensemizi serinletmemiz bedenin gerilim düzeyini azaltmasını sağlar. Derin bir diyafram nefesi aldıktan sonrasında içimizde birkaç saniye tutmalı, bütün negatif düşüncelerin toplandığını düşünmeli ve nefesimizi verirken bütün olumsuzlukları vücudumuzdan attığımızı hissetmeliyiz.