Kas yapan besinler, derli toplu spor ve sıhhatli beslenme ile forma girmek isteyenlerin tercih ettiği, kas kütlesini besleyen yiyeceklerdir. Yiyecek tercihi yaparken sağlığın ön planda tutulduğu, vücut düzenini bozmayan uygulamalar tercih edilmelidir. Kısa müddette hacimli kaslara haiz olmak ve forma girmek kim istemez ki!
Bu Yazıda Neler Var?
Kas Yapmak İçin Ne Yemeliyiz? Kas Yapan Besinler Nelerdir?
Bu Yazıda Neler Var?
Kas Yapmak İçin Ne Yemeliyiz?, Zayıflayan kaslar iyi mi güçlenir? Sorularının birden çok cevabı bulunuyor. Egzersiz yapmak, sıhhatli beslenmek, derli toplu uyumak ve yapılması gereksinim duyulan daha çoğu madde eklenebilir.
Kişinin vücut tipine ve zayıflama sürecine bağlı olarak beslenme uygulamaları da değişim göstermektedir. Bu süreçte, boy, kilo ve vücut kitle endeksi ölçümlerinin yapılarak rejim programlarının hazırlanması gerekir. Vücutta bulunan yağ, kas ve su oranına bağlı olarak günlük tüketilmesi gereksinim duyulan kalori miktarı hesaplanır ve kas yapmak için vücuda katılması gereksinim duyulan kas yapan besinler uygulamaya dahil edilir.
Kas Yapan Besinler Nelerdir?
Kas yapan besinler sıralandığında;
1- Et
Kas ve kilo yapan yiyecekler arasında yer edinen et, pişirme yöntemine ve pişirme şekline göre vücuttaki tesirleri değişim gösterir. Sağlıklı bir tüketim için azca yağlı pişirme yöntemlerini uygulayabilir ya da ızgarada pişmesini tercih edebilirsiniz.
2- Tavuk
Spor yaparken, vücudu fizyolojik etkinlik ile çalıştırmanın yanı sıra beslenme takviyesine gereksinim duyulur. En çok kas yapan yiyecekler arasında yer edinen tavuk, doğru pişirme şekilleri uygulanarak tüketebilir bu sayede, kas hacmi artışını da hızlandırabilirsiniz.
3- Somon
Somon, kas kütlesini artırmaya destek olarak kas yapan besinler arasında yer alır. Metabolizmayı hızlandırarak sindirime destek olur.
4- Mercimek ve Nohut
Mercimek ve nohut et gibi protein miktarı olabildiğince fazla olan yiyeceklerdir. Et yemeyi sevmeyenler için baklagiller alternatif protein kaynaklarıdır. Kas yapan besinler arasında ilk sıralarda yer alır.
5- Yumurta
Çinko, demir ve kalsiyum bakımında olabildiğince varlıklı olan yumurtanın her biri 6-8 gram arası protein içerir. Karın, bacak, kol kası yapan yiyecekler arasında yer alır.
6- Badem
E vitamini açısından varlıklı olan badem, protein ve yağ açısından da olabildiğince zengindir. Sporda yağ yakan kas yapan yiyecekler nedir? Sorusuna cevap arayanların sık sık tercih etmiş olduğu bir atıştırmalık olabilir.
7- Yulaf
Lif, protein, mineral ve vitamin kaynağı olan yulaf olabildiğince sıhhatli bir besindir. Kas yapan karışımlar oluştururken yulafı tercih edebilirsiniz.
8- Muz ve Avakado
Muz, şeker payı birazcık yüksek olsa da olabildiğince besleyici ve sıhhatli bir yiyecektir. Fit bir vücuda haiz olmak isteyenlerin beslenme programlarında sık sık yer verdiği bir meyvedir.
Avakado, lif açısında olabildiğince varlıklı bir meyvedir. Vücudun yağla savaşmasına destek olur.
9- Fıstık Ezmesi
Fıstık ezmesi, karbonhidratları enerjiye dönüştürmeye destek olan, protein açısından olabildiğince varlıklı bir besindir. Kas yapan besinler arasında ilk sıralarda yer alır.
10- Ispanak
Ispanağın içerisinde bulunan phytoecdysteroidsin kas büyümesini arttırmaya destek olur. Bu nispet yüzde 20 olarak kanıtlanmıştır. Ispanak kas güçlendirici bitkiler arasında yer alır. Sindirimi müspet yönde etkileyen ıspanak kas enerjisini ve kemik sağlığını korumaya destek olur.
İlginizi çekecek öbür yazı: Doğru Beslenme Nasıl Olur? 10 Sağlıklı Beslenme Önerisi