İyi bir uyku için, günlük rutininizi ve hayat şeklinizi tanzim etmek olabildiğince önemlidir. İyi bir uyku uyumanız günlük hayat kalitenizi ve sağlığınızı büyük oranda etkiler. Daha iyi bir uyku için yapmanız gerekenleri bilirseniz hem uykunuzu hem de bütün hayat kalitenizi büyük oranda arttırmış olursunuz. Bu sayede, sakin bir zihin, romantik bütünlük ve yüksek enerjiyle güne başlayabilirsiniz.
Bu Yazıda Neler Var?
Nasıl Daha İyi Bir Uyku Uyurum?
Bu Yazıda Neler Var?
Günlük rutininiz, iyi mi bir uyku uyuyacağınızı da belirler. İyi bir uyku için en mühim sır aslında günlük yaşantınızın içerisinde saklıdır. Nasıl daha iyi bir uyku uyurum? Diye merak ediyorsanız detaylar metnin devamında!
İyi Bir Uyku İçin
1- Doğal Uyuma-Uyanma Döngüsü
Doğal uyuma ve uyanma döngüsü için her gün aynı saatlerde uyumalı ve uyanmalısınız. Bu döngü gün süresince çok daha enerjik ve zinde hissetmenize destek olacaktır. Her gün aynı saatte yatağa yatıp uyumanız haline bünyeniz ne vakit uykuya dalacağınızı ve ne kadar uyuyacağınızı ezberleyerek bunu alışkanlığa dönüştürecektir. Geç yattığınız bir geceyi ise gündüz kısa bir şekerleme yaparak telafi edebilir. Bu sayede, döngüyü bozmadan uyku düzenine devam edebilirsiniz.
2- Beslenme Düzeni
- İyi bir uyku için uyku standardını düşüren kafein içerikli içeceklerden uzak durun. Özellikle de geç vakitlerde kahve içmekten kaçının.
- Akşam yemeği çok geç saatlere bırakılmamalı, porsiyonlar ise ufak tutulmalıdır. Gece acıkırsanız baharatlı ve asitli yemeklerden uzak durmalı, hafifçe atıştırmalıkları tercih edilmelidir.
- Günlük tüketmeniz ihtiyaç duyulan su miktarını gün içerisinde içmeye çalışın. Geç vakitte içeceğiniz sular sıklıkla wcye çıkmanıza yol açar ve uykunuzu bölebilir.
- İyi bir uyku için beslenme rutininizde beyaz ekmek, pirinç, makarna gibi yemeklere fazla yer veriyorsanız, bu besinler gece sizi uykusuz kalmanıza niçin olabilir.
3- Işığa Maruz Kalma Süresi
Işığın azca olduğu ortamlarda bulunmak vücudunuzda fazla melatonin hormonunun salgılanmasına niçin olabilir. Vücudunuzda fazla salgılanan melatonin hormonu ise vakitsizce uykunuzun gelmesini sağlar ve uyku dengenizi bozabilir. Peki, ışığa maruz kalma süresi iyi mi ayarlanmalıdır?
- Sabah güneşi almaya çalışın.
- Günlük egzersizlerinizi öğlen dışarıda yapın.
- Odanıza ve ofisinize güneş ışığının gelmesi için perdelerinizi aleni bırakın.
- Yatma saatinize 1-2 saat kala telefon, tablet, bilgisayar gibi parlak ve mavi fer yürüyerek cihazlardan uzak durun.
- İyi bir uyku için geç saatlere kadar tv seyretmek yerine sesli kitaplar ya da müzik dinleyin.
4- Uyuduğunuz Odayı İyileştirin
- Çevreden gelen sesleri duymamak için kulak tıkacı kullanın.
- Yatmadan ilkin odanızı havalandırın. Oda sıcaklığınızı ayarlamaya çalışın. Fazla sıcak ya da fazla soğuk bir odada uyku kaliteniz negatif yönde etkilenecektir.
- Yatağınızın sıhhatli ve en uygun sertlikte bulunmasına itina gösterin. Rahatsız yataklarda uyumanız sabah ağrılarla uyanmanıza, kendinizi bitkin hissetmenize niçin olacaktır.
- İyi bir uyku için yatağınızda tv izlemeyin, yiyecek yemeyin yatağınızı yalnızca rahatlamak ve dinlenmek için kullanın.
İlginizi çekecek öteki yazı: Evdeki Kötü Koku Kaynağı Olabilecek 5 Şey