Günümüzde
çağdaş hayatın getirmiş olduğu hareketsizliğin kararı olarak çoğu şahıs kilo
problemleri çekiyor. Ülkemizde de olabildiğince yaygın olan obez kişiler iyi mi kilo
vereceklerini ve sıhhatli bir vücuda kavuşacaklarını merak ediyorlar. Birçok
kilolu şahıs zayıflamanın süratli bir yolunu arıyor. Hızlı kilo iyi mi verilir? Sorusu çoğu kilolu şahıs tarafından
sorulsa da sıhhatli bir yanıt alamıyorlar. Bu yazımızda ise sıhhatli bir
şekilde hem de süratli olarak zayıflamanın birkaç yolunu inceleyeceğiz.
Bu Yazıda Neler Var?
Hızlı Kilo Verdiren Diyetler
Bu Yazıda Neler Var?
Elbette ki
hızlı zayıflamanın ilk yollarından biri rejim uygulamaktır. Bu şekilde
beslenme alışkanlarının düzenlenmesi vasıtası ile zayıflama prosedürü süratli bir
şekilde yapılabilir. Bu rejim ise bir ayda on kiloyu olabildiğince sıhhatli bir şekilde
verdirdiğini iddia ediyor. Bir ayda bir kilo verdiren rejimde kahvaltıda
şekersiz çay, yağsız beyaz peynir, domates, salatalık ve kepekli ekmek
tüketilmesi gerekiyor. Öğlen azca oranda et ya da balık yemeği, azca salata ve az
kepekli ekmek öneriliyor. Akşam yemeğinde öneri edilen bir porsiyon yağsız tavuk
göğsü, 1 kase yoğurt ve yağsız salatadır. Bu rejim bir ay süresince düzenli
olarak uygulanır ise bir ayın sonunda 10 kilo verileceği vaat ediliyor. Elbette
ki bu vaziyet kişinin metabolizmasına, fiziğine, günlük yaktığı kalori miktarına
göre değişkenlik gösterebilir. Bu değerler yaklaşık verilen değerlerdir.
Kilo Vermeyi Hızlandıran Ayrıntılar
Kilo vermeyi hızlandıran muhtelif teferruat vardır. Güne iyi bir kahvaltı ile adım atmak süratli zayıflamanın mühim anahtarlarından olarak gösteriliyor. Meyve ve sebzenin bulunmadığı öğünün bulunmaması da süratli kilo vermek isteyen kişilerin dikkat etmesi ihtiyaç duyulan en mühim hususlardan bir tanesidir. Tahılları sofradan katiyen noksan etmemek fakat o kadar da fazla tüketmemek gerekiyor. Zeytinyağı gibi sıhhatli yağlar tüketilmesi önerilir, trans yağ ve doymuş yağlardan mutlaka uzak durulması gerekiyor. Her gün mutlaka egzersiz yapılması, hiç bir şey yapılamıyor ise bile her gün 1 saat kadar yürünmesi öneri ediliyor.
Nasıl Hızlı Kilo Verilir?
İştahı fazla
olan kişiler kuşkusuz ki daha çok yiyecek yemektedir. Bu nedenle bir şekilde
iştahı azaltma yönünde gıdalar tüketilmesi önerilir. En mühim şey ise şeker ve
nişastadan uzak durulmasıdır. Bunlar insülin salgısını hareket geçirirler ve
böylece insülin de yağ depolayan hormon olarak vücuttaki hasım artırır. İnsülin
düştüğü vakit insan bedeni karbonhidrat yerine yağ yakmaya başlar. İnsülin
hormonu düşmüş olduğu vakit böbrekler bedendeki şişkinliği ve lüzumsuz su miktarını
azaltan sodyum ve suyu atar.
Nasıl Hızlı Kilo Verilir?
Protein, yağ
ve sebze yenilmesi karbonhidrat alımını azca tutarak bedenin kilo vermesine
yardımcı olur.
Yemeklerinizde
protein, yağ ve düşük karbonhidratlı sebzeler olmalıdır. Bu sayede 20-50 gram
arasında karbonhidrat alabileceksiniz.
Protein
kaynakları içinde et – sığır eti, tavuk eti, domuz eti, kuzu, pastırma vs.
şeyler vardır. Balık ve Deniz Ürünleri – Somon, alabalık gibi balıklar,
yumurtalar – Omega-3 alımı için en iyi kaynaklardan olup sıhhatli yoldan kilo
vermenin en mühim anahtarlarından biri olarak gösterilir. Özellikle de
yayılarak gezen tavuğun yumurtasında omega 3 çok miktarlarda mevcut bulunur.
Bol miktarda
protein tüketimi mühim bir şeydir. Bu metabolizmada 80-100 kalori civarında
bir kalori yakımı kadar artış sağlar.
Yüksek
proteinli yiyecekler tüketimi geceleri acıkmaktan kurtaran besinlerdendir ve
441 kalori civarında daha azca tüketim sağlar. Bu yüzden de süratli zayıflamada en
önemli gıda kaynağının proteinler olduğu olabildiğince aleni bir reel olarak
karşımıza çıkıyor.