Bu Yazıda Neler Var?
Evde Nasıl Kilo Verilir?
Bu Yazıda Neler Var?
Kilo vermek günümüzde, bilhassa pandemi döneminde evde çalışan insanoğlu için olabildiğince zorlaştırıcı bir aktivite haline gelmeye başladı. Spor salonlarına gitmek ya da dışarda yürümek, koşmak konusu ile ilgili daha davranışlarında ölçülü olan bireyler çareyi evlerinde arar hale geldi. Bu da haliyle akıllara “evde iyi mi kilo verilir” sorusunu getirir oldu.
Öncelikle kilo vermek disiplin ve sabır gerektirir. Özellikle kısa zamanla kilo vermek için beslenme alışkanlıkları değiştirilmeli ve derli toplu bir halde egzersiz yapılmalıdır. Kilo vermek isteyen şahıs kendine bir hedef koymalıdır. Örneğin, haftada 1 ya da 2 kilo vererek zayıflamak gibi bir hedef olabildiğince realist ve idealdir. Kısa zamanda kilo vermek için aşağıdaki birtakım tavsiye ve öneriler evde uygulanabilir:
Evde Nasıl Kilo Verilir?
Hedef Belirlemek
İlk olarak daha ilkin de bu mevzudan bahsedilmiş olduğu üzere; bireyin vereceği kilonun realist ve ulaşılabilir bir sayı olması önemlidir. Bu yüzden kilo vermeye başlarken ilkin bir hedef belirlemek olabildiğince önemlidir.
Beslenme Alışkanlarının Listesini Hazırlamak
Tüketilen zararlı ve şişmanlatan besinleri belirlemede, bir sıralama hazırlamak destek olabilir. Bireyin tükettiği yemekleri her gün not etmesi ve sıralama haline getirmesi, sıhhatli beslenmeye engelleyen ya da kilo almaya niçin olan yemekleri belirleme etmede iyi bir plan olabilir.
Bir Egzersiz Planı Oluşturmak
Elbette beslenmeye dikkat etmek önemlidir ve bireyin sağlığı açısından müspet bir başlangıçtır. Ancak, yalnızca dengeli ve kaliteli beslenme ile zayıflamak pek de olası değildir. Bu yüzden şahıs her gün uygulayabileceği bir egzersiz programı hazırlamalı ve bu uygulamaya sadık kalmalıdır. Her gün değişik bir egzersiz türü ilave ederek de olabildiğince iyi bir ilerleme katedilebilir. Bununla birlikte tempoyu artıran egzersizleri de göz ardı etmemek gerekir. Bunlar da antrenmanın bir parçası olmalıdır. Tempoyu artıran egzersize misal olarak; belli bir mesafe yürüdükten sonrasında koşuya geçilebilir. Elbette bu misal evde, şayet koşu bandı ya da bisiklet yoksa pek yerinde bir misal olmayabilir. Ancak bireyi daha zorlayan bir egzersiz tercih edilirse bu yeterlidir. Ayrıca aerobik ve zumba yapmak da kalori yakmak konusu ile ilgili iyi bir tercih olabilir.
Evde Nasıl Kilo Verilir? Beslenmede Zararlı Alışkanlıklardan Kurtulmak
Beslenmeye zarar verebilecek alışkanlıklar, bilinçsiz ve aşırı gıda tüketimine, bundan dolayı da kilo almaya niçin olur. Bunlardan bazıları:
- Henüz acıkmamışken yemek
- Aşırı tatlı tüketimi
- Yemeği ayakta yiyecek (Bilinçsizce yiyecek yemeye niçin olabilir)
- Öğün atlamak
olarak örneklendirilebilir.
Bol Su Tüketimi
Su tüketimi olabildiğince önemlidir. Bol su içmek daha azca kalorili beslenmeyi sağlar. Bu yüzden olabildildiğince su tüketmek sıhhat açısından çok fayda sağlar. Bu yüzden de neredeyse her rejim sıralamasında yer alır.
Evde Nasıl Kilo Verilir?
Proteini Yüksek Olan Gıdaları Tercih Etmek
Proteini yüksek olan gıdalar almak, vücutta bulunan kas kütlesini kurmayı sağlar. Bu da metabolizmanın daha süratli çalışmasına ve kalori alımının azalmasına imkân sağlar.
Karbonhidrat Tüketimini Minimum Düzeye İndirmek
Karbonhidratlı yiyeceklerin kilo almaya niçin olması sıklıkla bilinmektedir. Özellikle arpa, nişasta ve yulaflı olmayan sebze ve kuruyemişleri tercih etmek gereklidir. Bu yüzden karbonhidratı en azca ölçüde tutmak önemlidir.
Şeker Düzeyi Fazla Olan Yiyeceklerden Uzak Durmak
Şekerli yemeklerden uzak durmak, sıhhatli olmanın mühim kurallarından biridir. Şekerli yiyecekler fruktoz içerir, bu da daha azca yağ yakımına sebebiyet verir.
Evde Nasıl Kilo Verilir? Uyku Düzenini Dengelemek
Uyku düzeni de maksimum göz ardı edilen mevzularından başlangıcında gelir. Her şeyin aşırısı zararlı olduğu gibi çok uyumanın da kilo almaya yol açtığı bilinmektedir. Bununla birlikte kifayetsiz uyku da kilo aldırır. Bu yüzden günde 5 saatin altında ya da 8 saatten fazla uyumamaya çaba göstermek gerekir. En en uygun uyku süresi 6 ile 8 saattir.
“Evde iyi mi kilo verilir?” sorusunu kendine sık soran bir birey, evde yapılması olası olan bu planlamaları, bağlı kalmış olduğu ve derli toplu olarak uyguladığı takdirde vücuttaki müspet değişiklikleri kısa süre içerisinde gözlemleyecek ve ayrım edecektir. Bunun haricinde birey, zayıflamasının yanı sıra, ilaveten kendisini daha sıhhatli ve dinç hissedecektir.
aşağıdaki bağlantıya tıklayarak evde iyi mi kilo verilir videosunu izleyebilirsiniz.
Sağlıklı ve rahat bir hayat için kesinlikle sıhhatli beslenmeniz ve fazla kilolarınızdan kurtulmanız için kesinlikle egzersiz yapmanız gerekiyor.