Bahar aylarının gelmesi ile hepimizin üstüne bir bitkinlik çöküyor. Bu mevsim güneşli ve hoş havaları bununla beraber getirirken, bizlerin halsizlik şikayetlerini de arttırıyor. Hava değişimi esnasında yaşanmış olan bahar yorgunluğun muayyen nedenleri var.
Bu Yazıda Neler Var?
NEDEN BAHAR YORGUNLUĞU YAŞARIZ?
Bu Yazıda Neler Var?
Vücudumuz her duruma, ortama ve sıcaklığa adapte olabilecek özelliktedir. Ancak bu süreçte vücudumuz birtakım tepkiler gösterebilir. Bahar aylarının gelmesi ile beraber suyun daha çok buharlaşması kararı havadaki rutubet payı artar. Bu vaziyet havadaki elektrik yükünü de arttırır. Bunun kararında vücudumuzda muayyen problemler meydana gelebilir. Bahar aylarında havanın ısınmasıyla beraber baş ağrısı, halsizlik, hiç bir şey yapmak istememe, geçmeyen bitkinlik hissi baş gösterebilir. Vücudunuz devamlı bitkin düşebilir, hiç bir şey yapmadan yalnızca uyumak isteyebilirsiniz. Ayrıca kas, sırt, boyun ve eklem ağrıları da bireylerde sık sık görülmektedir. Bahar yorgunluğu genelde büyük şehirlerde ve şehrin gerilim yaşamının yoğun olduğu bölgelerde daha sık görülmektedir.
Mevsim değişikliğinin yanı sıra bahar yorgunluğunu tetikleyen öteki etkenleri de şöyle sıralayabiliriz:
- Gribal enfeksiyon ve nezle gibi hastalıklar
- Kullanılan birtakım ilaçlar
- Stresli ve hareketsiz bir yaşam
- Vücudun vitamin ve mineral eksikliği
- Aşırı sigara, alkol, çay ve kahve tüketimi
- Kan şekeri seviyesinin düşmesi
Üsküdar Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Öğretim Üyesi Yrd. Doç. Dr. Yıldız Erdoğanoğlu’na göre düşük miktardaki serotonin hormonu da bahar yorgunluğuna sebebiyet vermektedir. Karanlık kış günlerinde vücudunuzun serotonin depolaması olası olmadığını, buna mukamele uyku hormonu olan melatonin hormonunun vücudumuzdaki konsantrasyonunun yükseldiğini söyleyen Erdoğanoğlu, bahar aylarında daha çok aleni havada bulan kişilerin vücudunda, serotonin ve melatonin hormonu yeniden balans miktarına ulaşıncaya dek fazladan serotonin üretildiğini, aynı zamanda kış mevsiminde vücut ısımızın yaza göre bir tık daha düşük olduğunu ve bahar aylarının gelmesi ile yeni ısıya vücudumuzun derhal adapte olamadığını belirtiyor.
BAHAR YORGUNLUĞUNDAN ETKİLENMEMEK İÇİN NE YAPMALIYIZ?
Bu noktada bireyin uyku saatinin derli toplu olması çok önemlidir. Vücut saatinin düzeni alınan besinlerin saatini direkt olarak etkilediğini için bireyin metabolizmasını da etkiler. Sürekli çalışır durumda olan metabolizmanız sizin bahar yorgunluğu yaşamanızı engeller. Bunun yanında su tüketimi de çok önemlidir. Özellikle sinir ve hazım sisteminin derli toplu çalışımı için günde 2-2,5 litre su tüketilmelidir. Mevsim değişimi sebebi ile etkilenen vücut kafi su tüketilmediğinde daha çok zarar görecektir. Hareketsiz bir hayat da bahar yorgunluğunun tesirini arttıracaktır. Bu nedenle gün içinde meydana getirilen yürüyüş ve egzersizler de vücudunuzun daha dinç bulunmasına destek olacaktır. Ayrıca bu zamanda moral ve motivasyonunuzu yüksek tutmanız bahar yorgunluğunu daha süratli atlatmanızı sağlayacaktır. Bahar yorgunluğunu yok etmede en mühim aktif beslenme düzenidir. Özellikle B ve C vitamini kaynaklı besinler, bağışıklık sistemini güçlendiren çinko, kan şekeri dengesini ve derli toplu kas çalışmasını elde eden magnezyum, sinir sisteminde sorumlu olan potasyumdan varlıklı besinlerin tüketilmesi yorgunluğunuzu atmanıza destek olacaktır. Aşırı alkol, sigara ve kafein içeren içeceklerden uzak durmanız da vücudunuzu rahatlatacaktır.
BAHAR YORGUNLUĞUNA İYİ GELECEK 7 BİTKİ ÇAYI ÖNERİSİ
YEŞİL ÇAY
Yeşil çay sıhhatli içecekler içinde en bilinenidir. İçeriğinde bolca antioksidan olması nedeniyle enerjinizi yüksek tutmanıza destek olur. Beslenme ve Diyet Uzmanı Olcay Barış, gün içinde tüketilmesini önerilmiş olduğu yeşil çayın hem metabolizmanızın hızlanmasını sağladığını, hem de bağışıklık sisteminizin daha kuvvetli bulunmasına katkıda olduğunu belirtiyor. Yeşil çay bilhassa bahar aylarında günde 2 kupa tüketilebilir.
PAPATYA ÇAYI
Özellikle mide ağrısı ve hazım sistemi sıkıntılarına karşı öneri edilen papatya çayı, bahar yorgunluğu yok etmede de olabildiğince etkilidir. Rahatlatma özelliği ile malum papatya çayının günde 1 kupa içilmesi önerilir.
MELİSA ÇAYI
Bilindiği gibi vücut saatinin düzeni metabolizma dengesini de direkt olarak etkiliyor. Antiseptik özelliği olan melisa çayının bahar aylarında gayri muntazam uyku sorunu çeken bireyler tarafınca tüketilmesi öneriliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Olcay Barış ilaveten hazmı kolaylaştıran, mide spazmına iyi gelen melisa çayının bahar yorgunluğu yaşama riskini de azalttığını belirtiyor. Günde 1 fincan melisa çayı bahar yorgunluğunuzu yok etmede yararlı olacaktır.
IHLAMUR
Ihlamur, bilhassa bahar aylarında baş ağrısı çeken bireyler için olmazsa olmaz bir iyileştiricidir. Ihlamur besinlerin hazmını kolaylaştırırken, vücudu rahatlatır ve yatıştırır. Gün içinde 1-2 fincan ıhlamur tüketilmesi öneri edilir.
ADAÇAYI
Adaçayının kuvvetli antioksidan özelliği vardır. Doğal bir sakinleştiricidir. Dolaşım ve hazım sistemine yararlı olmasının yanı sıra bellek güçlendirirci tesiri de vardır. Zinde ve dinç kalmanızı elde eden adaçayı, bahar yorgunluğuna karşı da birebirdir. Günde bir fincan tüketmeniz bahar yorgunluğunuzu atmanıza katkı sağlayacaktır.
KUŞBURNU
Antioksidan özelliği olan bitkiler bahar yorgunluğunu üzerinizden atmanıza destek oluyor. Kuşburnu da içinde bulunan varlıklı C vitamini vasıtası ile kuvvetli bir antioksidan özelliğe sahip. Kuşburnu meyveleri C vitamini bakımından varlıklı olmasının yanı sıra bünyesinde flavonlar, tanen ve şeker ile vitamin, mineraller de bulunan olabildiğince kıymetli bir gıda kaynağıdır. Özellikle kan temizleyici ve bağırsak yumuşatıcı özelliği ile malum kuşburnu, C vitamini zenginliğinden dolayı bedenin gelişmesini düzenliyor ve bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Bunların yanında hücre yenilenmesine yardım eden kuşburnu vücudu kansere karşı da koruyor. Günde 2 fincan kuşburnu çayı tüketmeniz öneriliyor.
EKİNEZYA ÇAYI
A, C ve E vitaminleri bakımından varlıklı olan ekinezya, bağışıklık sistemini güçlendirerek vücut direncini artırıyor. Kronik halsizlik, bitkinlik gibi durumları yok etmede olabildiğince etkili. Gribal enfeksiyonlarla savaşmada tesiri olduğu malum ekinezya, antioksidan etkisiyle bedenin bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Günde bir fincan ekinezya çayı tüketmeniz, bağışıklığınızı arttırarak bahar yorgunluğunuzu atmanıza destek olacaktır.
Tüm bunların dışında beslenmenize de dikkat etmeniz bahar yorgunluğunu daha hafifçe atlatmanıza destek olacaktır. Kivi, çilek, ananas, muz, enginar, semizotu ve yeşil yapraklı bitkilerin tüketimini arttırmanız enerjinizi yükseltmenizi ve kendinizi daha dinç hissetmenizi sağlayacaktır. Beraberinde su tüketimini arttırmanız ve gün içinde yapacağınız ufak egzersizler bahar yorgunluğuna karşı birebirdir.
Bitki çayından ziyade bahar yorgunluğu için beslenme hakkında daha ayrıntılı malumat için sagliksiteniz.com adresindeki makaleye göz atmanızı öneri ederiz.
KAYNAKÇA:
http://www.mynet.com/haber/foto-analiz/bahar- yorgunluguna-karsi- 6-bitki- cayi-1777414- 1
https://www.sozcu.com.tr/2017/saglik/bahar-yorgunluguna- cok-iyi- gelen-7- oneri-1751498/