Kilo aldırmayan yiyecekler sıralaması hazırlayarak sıhhatli bir hayat sürmek ve fit bir vücuda haiz olmak istemez misiniz? Kilo aldırmayan, sağlığınızı korumaya yardım eden yiyeceklerin ne işe yaradığını öğrenmek ile işe başlayabilirsiniz. Günlük kalori ihtiyacına göre porsiyonlar ayarlayarak beslenme alışkanlıklarınızı düzenleyebilirsiniz. Peki, bu iyi mi olacak?
Bu Yazıda Neler Var?
Kilo Aldırmayan Yiyecekler Nelerdir?
Bu Yazıda Neler Var?
Kilo verme sürecindeki rejim listenizde ya da sıhhatli bir hayat sürmek için hazırladığınız günlük beslenme programınızda yer verdiğiniz besinler olabildiğince önemlidir. Düşük kalorili ve gıda kıymeti bakımından da olabildiğince varlıklı yemekleri tüketebilirsiniz. İşte, kilo aldırmayan ve sıhhatli beslenmenize destek olacak yiyecekler listesi;
1- Salata
Diyet menülerinin vazgeçilmezi olan salata, kalori bakımından olabildiğince düşüktür. 100 – 150 kalori civarında olan 1 porsiyon salata hazım sisteminizin kuvvetlenmesine destek olarak sıhhatli bir öğün geçirmenizi sağlar. Kahvaltıda kilo aldırmayan yiyecekler içinde yer almasından kaynaklı rejim kahvaltılarının vazgeçilmezidir.
Kilo Aldırmayan Yiyecekler
2- Yumurta
Kahvaltı sofrasında kilo alımınızı önleyecek ama günlük protein ihtiyacını karşılamak açısından varlıklı olan yemeklerden bir tanesi de yumurtadır.
Pişirme yöntemlerinize bağlı olarak değişim yayınlayan kalori miktarı açısından olabildiğince düşük bir yemek olan yumurtayı öğünlerinize ekleyebilirsiniz. 1 tane yiyeceğiniz orta boy haşlanmış yumurta ise 75 kaloridir. Tok tutup kilo aldırmayan yiyecekler içinde yer edinen yumurtayı rejim listenize ekleyebilirsiniz.
3- Brokoli
Brokoli yüksek oranda vitamin ve kalsiyum barındıran lifli, kalorisi olabildiğince düşük bir besindir. 1 porsiyonunda yalnızca 35 kalori bulunan olabildiğince sıhhatli bir yiyecektir. Bunun için diyetlerinizde yer verebileceğiniz brokoliyi ara öğün olarak yiyebilir ya da yemeklerinizin yanısıra haşlayarak salata olarak da tüketebilirsiniz.
4- Kabak
Marketten kilo aldırmayan yemek kategorisinde yer edinen kabak, kalorisi en düşük sebzelerden biridir. Bir porsiyonunda yaklaşık 42 kalori bulunmaktadır. Öğünlerinizde gönül rahatlığıyla yer verebileceğiniz kabak magnezyum, demir ve fosfor açısından da olabildiğince zengindir. Bu gıda formunuzu korumanıza yarar sağlamış olduğu gibi sıhhatli bir öğün için de idealdir. Pişirme tekniği olarak haşlama, fırında ya da ızgara olarak da tüketebilirsiniz.
5- Kilo Aldırmayan Yiyecekler Listesinde 5. Sırada: Kereviz
Kereviz lif içinde ne olduğu bakımından varlıklı olmasının yanı sıra su, folat, potasyum ve K vitamini bakımından da varlıklı bir sebzedir. Kalorisi olabildiğince düşüktür, tüketirken aşırıya kaçsanız dahi kilo almanıza niçin olmaz. Kilo verme sürecinde destek olur, sindirimi de kolaylaştırır. Kilo aldırmayan abur cuburlar yerine kalori bakımından olabildiğince düşük sebzeleri tercih edebilirsiniz.
kilo-aldirmayan-yiyecekler
6- Kuru Gıdalar
Gece kilo aldırmayan yiyecekler nelerdir? Çayın yanısıra kilo aldırmayan yiyecekler neler? Kuru meyveler kilo aldırır mı? Sorularının yanıtları aslında birbiri ile aynı. Tamamen, kuru meyvelerden geçiyor. Bir rejim programı uyguluyorsanız, programı bozmadan tatlı ihtiyacınız olan şeyi gidermek için kuru meyvelere yer verebilirsiniz. Oldukça sıhhatli ve leziz bir atıştırmalık olan kuru meyveler, açlık hissinizi ortadan kaldırmanıza da destek olacaktır.
İlginizi Çekecek Diğer Yazı: En Etkili Diyet Listesi Nasıl Olmalıdır?