2022 Kış diyeti nedir? Kış diyeti nasıl yapılır?

0

Bu makalemizde sizlere  Kış diyeti için püf noktalarını anlatıyoruz, kışın diyette ne yenir?, kışın kilo vermek zor mu ?, kış detoksu nedir ? gibi soruların yanıtları..

Kış mevsiminde hava şartlarından kaynaklı yavaşlayan metabolizmayla birlikte kilo artışı yaşanır. Bunun önüne geçmek ve fazla kilolardan kurtulmak için uygulayacağınız kış diyetiyle mükemmel bir bedene kavuşabilirsiniz. İşte tüm motivasyonunuzu kaybetmeden evvel, kış aylarında kilo verme idmanı ve kilo vermeye yardımcı yiyeceklerle ilgili tüm ipuçlarımızı takip edin.

Sonbahardan kış mevsimine geçişin olduğu vakitlerde aniden dönen soğuk havaların tesiriyle metabolizma suratında yavaşlıklar meydana gelir. Günlerin kısaldığı ve güneş ışınlarından daha az yararlandığımız kış mevsiminde, ülkü kiloyu yakalama ve hastalıklara karşı bedenimizi korumak gerekiyor. Kış mevsiminde alınan kiloları rahat verebilmek fakat birebir vakitte da daha fazla kilo almamak için uzmanlar tarafından tüketilmesi tavsiye edilen kimi yiyecekler ve kimi idmanlar bulunmaktadır. İşte kış diyetinde tüketmeniz gereken besinler ve daha fazlası…

Gündelik yaşantımız içerisinde tükettiğimiz besinlerin kalorilerini daha kolay yakmak için metabolizmamızın yavaş değil süratli çalışması işimize yarayacaktır. Bu nedenle kış boyunca kilo vermek için kimi ipucular:

Sofrada pilav makarna vb nişastalı besinler varsa o gün ekmek tüketmemeye dikkat edin. Ekmek olarak da tam tahıl ekmeklerini tercih edin. Böylece daha az ekmekle doyabilir ve bedeninize faydalı birçok besin öğesini de almış olursunuz.

Mevsiminde zerzevat ve meyveleri tüketmeye dikkat edin. Kış mevsiminde bilhassa portakal, mandalina, greyfurt üzere C vitamininden varlıklı meyveleri bol tüketin.

Günde en az 10 bardak su içmeye çalışın. Suyu ılık olarak da tüketebilirsiniz.

Haftada 3 gün en az 30 dakika yürüyüş yapın. Soğuk havalarda yürüyemiyorsanız meskende antrenman yapmaya çalışın. 

Akşam saat 7’den sonra hiçbir şey yemeyin. 

Akşam yemeklerinde ağır tatlılar yerine sütlü ve meyveli tatlılar tüketin.

Enfeksiyon riski kışın daha fazladır bu nedenle antioksidan içeren besinleri (sebze meyve, balık gibi) daha fazla tüketin.

 Odanızı, konutunuzu elhasıl bulunduğunuz ortamı sık sık havalandırın.

KIŞIN ZAYIFLAMA DOSTU OLAN YİYECEKLER

  • Brüksel lahanası
  • Turunçgiller
  • Yulaf ezmesi
  • Kara lahana
  • Fındık 
  • Brokoli
  • Kırmızı lahana
  • Ispanak
  • Pırasa
  • Havuç
  • Beyaz lahana
Kış diyeti nasıl yapılır

KIŞ MEYVELERİ

  • Elma
  • Mandalina
  • Muz
  • Kış Kavunu
  • Portakal
  • Nar
  • Muşmula
  • Üzüm (bazı türleri)
  • Armut
  • Ayva

1 haftada 4 kilo verdiren lahana çorbası

1 HAFTADA 4 KİLO VERDİREN ACILI EKŞİLİ LAHANA ÇORBASI

Sıcak ve ekşi ve sağlıklı tıpkı vakitte kilo verdiren lahana çorbası tanımını deneyin. Lezzetli tadının yanı sıra metabolizmanızı hızlandıracak, kan şekeri dalgalanmalarını önleyecek ve tok hissetmenizi sağlayacaktır.

kış diyeti püf noktaları

GEREÇLER:

  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 orta uzunluk soğan, dilimlenmiş
  • 1 orta uzunluk havuç, soyulmuş ve doğranmış
  • 4 tepeleme su bardağı dilimlenmiş yeşil lahana (yaklaşık ½ orta baş)
  • 2 adet biber, çekirdekleri çıkarılmış ve doğranmış
  • 1 adet domates
  • ½ çay kaşığı tuz
  • ¼ çay kaşığı karabiber
  • 2 yemek kaşığı esmer şeker
  • 3 yemek kaşığı elma sirkesi
  • 4 su bardağı zerzevat suyu
  • 2 su bardağı kıyılmış et yahut tavuk göğsü

YAPILIŞI:

Zeytinyağını büyük bir tencereye ekledikten sonra soğan, havuç, lahana ve biberleri yumuşayana kadar yaklaşık beş ila yedi dakika soteleyin. Materyallerin geri kalanını ekleyin ve  birleşmesi için uygunca karıştırın. Orta ateşte orta sıra karıştırarak 20 dakika pişirin. Sıcak servis yapın.

AFİYET OLSUN…

(Visited 19 times, 1 visits today)
Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bu web sitesi deneyiminizi geliştirmek için çerezleri kullanır. Bununla iyi olduğunuzu varsayacağız, ancak isterseniz vazgeçebilirsiniz. Kabul etmek Mesajları Oku